Для почитателей йоги Уддияна Бандха Крийя очень важное упражнение.

Основные действия занятия, это отпускание и втягивание живота.

Упражнение предупреждает многие болезненные явления, стимулирует работу органов малого таза, избавляет от токсинов.

Выполнение этого упражнения нормализует состояние органов пищеварения, помогая активному выведению токсинов, успокаивает психику, облегчает язвенные состояния, благодаря усилению циркуляции крови.

Помогает при геморрое, простатите, заболеваниях печени, почек, желчного пузыря и поджелудочной железы, мочевого пузыря.

Уддияна Бандха Крийя может показаться трудной, однако она намного проще, чем кажется, но ее необходимо делать правильно.

Регулярно уделяйте занятиям по 3-5 минут.

Начинать упражнение следует на голодный желудок.

1. Исходное положение — стоя, расставив ноги на ширине плеч.

2. Теперь согнитесь и обопритесь о колени. При этом пальцы согните внутрь, а спину держите прямой. Для особой устойчивости ноги слегка согните в коленях.

3. Затем сделайте выдох через рот, слегка наклонившись вперед, и быстро возвратитесь в исходное положение, втянув живот как можно сильнее. Во избежание кашля, втягивая живот, опустите на грудь подбородок.

4. Задержите дыхание после выдоха, и быстро расслабьте живот.

5. Затем снова втяните живот и сразу же отпустите. Продолжайте это делать на задержанном дыхании до тех пор, пока не захочется сделать вдох.

6. Вдохните медленно. Выполните 2-3 глубоких дыхания.

7. Несмотря на то, что индийские йоги выполняют с легкостью 150-200 втягиваний на каждой задержке дыхания. Помните, что нельзя через силу заниматься лечебными и очистительными процедурами. При отсутствии тренировки многие могут сделать лишь пару вдохов и выдохов.

Для начала, постарайтесь выполнить упражнение от 3 до 10 раз.

Внимание! Если вас беспокоят острые воспалительные заболевания органов живота, внутренние кровотечения, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.