Медитация для Новичков: С Чего Начать и Как Изменить Своё Сознание за 10 Дней

✨ Вы слышали, что медитация меняет жизнь — но так и не знаете, с чего начать? Эта статья написана именно для вас.

Очень часто человек многократно сталкивается с тем, что ему попадаются рекомендации в интернете о том, что медитация очень полезна. Но каким образом начать заниматься медитацией и с чего начинать — обычно никто не объясняет!

В этой статье Дуйко даёт конкретную рекомендацию — простую медитацию, которая расслабит вас и улучшит память. Она не требует никаких особых навыков, специальных поз или мантр.

Во время этой медитации вам не нужно ничего контролировать и что-то дополнительно делать. Это просто успокаивающая практика, выполняя которую вы станете более концентрированным и осознанным человеком.

Медитация для новичков: пошаговая техника

Медитация выполняется сидя — на стуле или любой удобной поверхности. Никаких соединений пальцев, никаких особых условий. Можно думать о чём угодно.

Медитация проводится с открытыми (или слегка прищуренными) глазами.

1. Сядьте удобно.
2. Расслабьте тело максимально.
3. Максимально прищурьте глаза, но не закрывайте полностью.
4. Делайте выдох немного длиннее, чем вдох.
5. Постарайтесь так просидеть не менее 3–7 минут.

Самое важное — максимально контролировать неподвижность тела. Вот и всё!

Но не недооценивайте эту простоту. Даже 10 дней такой медитации способны изменить ваше сознание. Вы станете очень сконцентрированным, улучшится самочувствие, память, появится осознанность!

Данные рекомендации дал Дуйко.

Видео: медитация для новичков от Дуйко