7 советов для практики осознанной медитации

Осознанная медитация , является практикой, которая помогает людям научиться жить в настоящем моменте и принимать свои мысли и эмоции без суждений и предубеждений. Она также может улучшить физическое и психическое здоровье, уменьшить стресс и улучшить качество жизни. В этой статье мы рассмотрим несколько способов практиковать осознанную медитацию.

Найдите удобное место для медитации

Найдите место, где вы можете уединиться и практиковать медитацию без прерываний. Это может быть специальный зал для медитации или просто тихое место в вашем доме или на работе. Не забывайте выключить телефон и другие устройства, которые могут отвлечь вас от медитации.

Найдите удобную позу для медитации

Вам не нужно сидеть в лотосовой позе, чтобы практиковать осознанную медитацию. Вы можете сидеть на стуле, на коврике или на подушке, в зависимости от того, что вам удобнее. Главное, чтобы ваша поза была устойчивой и удобной, чтобы вы могли сосредоточиться на своем дыхании и ощущениях в теле.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Сосредоточьтесь на своем дыхании и ощущениях в теле. Начните с того, чтобы просто заметить свое дыхание, как оно входит и выходит из вашего тела. Если вам трудно сосредоточиться на своем дыхании, попробуйте посчитать ваши вдохи и выдохи или сказать "вдох" и "выдох" в своем уме.

Примите свои мысли и эмоции без суждений

Когда вы практикуете осознанную медитацию, вы можете заметить, что ваш ум начинает блуждать. Вместо того, чтобы судить себя за это, просто заметьте свои мысли и эмоции и позвольте им уйти. Не пытайтесь их подавить или избавиться от них, просто примите их без суждений и вернитесь к своему дыханию.

Практикуйте регулярно

Осознанная медитация - это навык, который можно развивать, только практикуя регулярно. Начните с небольших сессий медитации, например, на 5-10 минут в день, и постепенно увеличивайте время до 20-30 минут в день. Практикуйте медитацию каждый день в одно и то же время, чтобы создать привычку.

Не давайте себе оценку

Важно понимать, что осознанная медитация - это процесс, а не цель. Не ставьте перед собой высоких ожиданий и не давайте себе оценку за каждую сессию медитации. Просто продолжайте практиковать, даже если вам кажется, что это не работает. С течением времени вы заметите позитивные изменения в своем уме и теле. В заключение, осознанная медитация - это простой и эффективный способ улучшить свое физическое и психическое здоровье, уменьшить стресс и привести свой ум в более присутствующее состояние. Попробуйте использовать эти советы, чтобы начать свою практику осознанной медитации уже сегодня. Медитация раскрытие сердца исцеление В древних индийских книгах написано, что язык напрямую связан с сердцем, и эту же информацию мы очень часто получаем и из китайских книг, где сказано, что язык напрямую связан с сердцем по системе Вусин. Поэтому, когда мы сталкиваемся с тем, что у нас появляется заболевание сердца,... [Читать дальше] Почему медитации? Получаю большое количество информации в интернете, мы сталкиваемся с непреодолимым желанием начать заниматься медитациями. Ну и обычный человек начитавшись информации о пользе медитации, начинает совершать самые важные ошибки, которые возможно и не приведут его к его задачам. Какие же задачу ставить человек начинающих заниматься медитации? Самое важное... [Читать дальше] Так уж в нашей жизни получается, что очень часто нам хочется отомстить другому человеку. И мы забывая о правилах бумеранга начинаем это делать. Иногда задаемся вопросом а нужно ли мстить? Я считаю что действительно обычному человеку мстить не стоит, но. Оказывается в место человека должна мстить определённая энергия который называется... [Читать дальше] Медитация обретение счастья в жизнитье быть Есть два мира, в которых живет человек, это внутренний мир и мир внешний. С этим, вероятно, многие будут согласны. Но многие наверняка не подозревают, что внешний мир, окружающий нас, напрямую связан с нашим внутренним миром. Внешний мир это всего лишь копия нашего внутреннего мира.... [Читать дальше]

Козарева01.04.2023 - 09:04:24

Огромное спасибо Андрей Андреевич!

Anna Ural01.04.2023 - 06:04:36

Спасибо наш золотой Учитель Андрей Андреевич !

Ольга Житченко01.04.2023 - 06:04:34

Спасибо.Андрей Андреевич! Нужные и полезные медитации

Валентина01.04.2023 - 05:04:10

Медитации делают очень многие.,главное не лениться и найти время . рекомендации от вас очень ценные.применяю. Спасибо

Юля01.04.2023 - 05:04:51

Спасибо за статью, столько ценной и новой информации.

Ирина Козлитина01.04.2023 - 05:04:57

К рекомендациям нашего Учителя стоит прислушиваться. Очень внимательно прочитать и запомнить рекомендации. А медитаций Учитель уже дал великое множество. Они очень действенны, уж поверьте!! И проверьте!! Учителю, велике дякую Вам!

Марина Исмаилова01.04.2023 - 04:04:58

Спасибо за труд Андрей Андреевич 💫

Теленик Ольга01.04.2023 - 04:04:27

Спасибо большое Андрей Андреевич за данную статью. Давно собираюсь начать медитацию и что-то не дает. Как всегда есть что-то, кто-то) сегодня моей первый день, когда я провела 5 минут в тишине).Чувство восторга, радости Спасибо большое Вам за Ваш труд!

Козленко Юля01.04.2023 - 04:04:58

Спасибо за статью, прислушаюсь к рекомендации Андрей Андреевич .

Лена01.04.2023 - 03:04:38

Спасибо вам уважаемый Андрей Андреевич, за очень нужные статьи. С низким поклоном ваша ученица. постараюсь применять.