7 советов для практики осознанной медитации
Осознанная медитация , является практикой, которая помогает людям научиться жить в настоящем моменте и принимать свои мысли и эмоции без суждений и предубеждений. Она также может улучшить физическое и психическое здоровье, уменьшить стресс и улучшить качество жизни. В этой статье мы рассмотрим несколько способов практиковать осознанную медитацию.
Найдите удобное место для медитации
Найдите место, где вы можете уединиться и практиковать медитацию без прерываний. Это может быть специальный зал для медитации или просто тихое место в вашем доме или на работе. Не забывайте выключить телефон и другие устройства, которые могут отвлечь вас от медитации.Найдите удобную позу для медитации
Вам не нужно сидеть в лотосовой позе, чтобы практиковать осознанную медитацию. Вы можете сидеть на стуле, на коврике или на подушке, в зависимости от того, что вам удобнее. Главное, чтобы ваша поза была устойчивой и удобной, чтобы вы могли сосредоточиться на своем дыхании и ощущениях в теле.
Сосредоточьтесь на своем дыхании
Сосредоточьтесь на своем дыхании и ощущениях в теле. Начните с того, чтобы просто заметить свое дыхание, как оно входит и выходит из вашего тела. Если вам трудно сосредоточиться на своем дыхании, попробуйте посчитать ваши вдохи и выдохи или сказать "вдох" и "выдох" в своем уме.Примите свои мысли и эмоции без суждений
Когда вы практикуете осознанную медитацию, вы можете заметить, что ваш ум начинает блуждать. Вместо того, чтобы судить себя за это, просто заметьте свои мысли и эмоции и позвольте им уйти. Не пытайтесь их подавить или избавиться от них, просто примите их без суждений и вернитесь к своему дыханию.
Практикуйте регулярно
Осознанная медитация - это навык, который можно развивать, только практикуя регулярно. Начните с небольших сессий медитации, например, на 5-10 минут в день, и постепенно увеличивайте время до 20-30 минут в день. Практикуйте медитацию каждый день в одно и то же время, чтобы создать привычку.
Огромное спасибо Андрей Андреевич!