Метод поділу: як впоратися із залежністю від наркотиків та алкоголю

Усвідомлення: ви – не ваша залежність

Поділ особистості та руйнівної звички

Однією з найефективніших практик у подоланні наркотичної та алкогольної залежності є метод поділу . Він заснований на глибокому психологічному та візуальному підході, де людина вчиться бачити себе не як залежного, а як два різні стани: справжній "я" і "я" під впливом залежності.

Залежність перестав бути частиною особистості. Це тимчасовий, нав'язаний стан, який можна відокремити та усунути. Коли ви усвідомлюєте, що людина, яка п'є або вживає наркотики, — це не ви, а ваше спотворене відображення, починається шлях до внутрішнього звільнення.

Як використовувати метод поділу на практиці

Крок 1: Візуалізуйте справжнього себе

Уявіть себе здорового, доброго, справжнього. Відчуйте цю людину. Зробіть образ живим: додайте тепло, посмішку, внутрішнє світло. Це і є ви незалежно.

Крок 2: Уявіть себе залежного

Тепер візуалізуйте того, хто п'є, вживає, руйнує своє життя. Нехай він буде брудним, безвідповідальним, холодним. Це не ви. Це лише тимчасова маска, якої можна позбутися.

Крок 3: Хваліть справжнього, лайте помилкового

Переходьте до емоційної роботи. Починайте хвалити свого сьогодення. Говоріть йому слова кохання, підтримки, поваги. Одночасно лаєте залежного. Відштовхуйте, охолоджуйте цей образ.

Руйнування залежності візуалізацією

Коли образ залежного стає холодним, уявіть , що він замерзає, перетворюється на лід. А потім – розбийте його подумки. Знищте ілюзію, зруйнуйте її форму. Зробіть це не менше 100 разів за один підхід . Лише кількість дає чинність у цій практиці.

Витоки методу

Метод поділу сягає корінням у стародавні буддійські та ведичні техніки візуалізації та роботи з хибними особистостями. Він застосовувався в монастирях Тибету як спосіб внутрішнього очищення від нижчих енергій та руйнівних уподобань. Сучасна психотерапія лише підтверджує ефективність подібної практики у лікуванні адиктивних станів.

Коли і як використовувати метод:

• Під час бажання використати – зупиніться, почніть візуалізацію.
• Вранці та ввечері – виділіть 15 хвилин для медитації поділу.
• Після зривів – поверніть себе до практики та робіть більше підходів.

Які медитації допоможуть:

• Медитація "внутрішньої дитини"
• Практика холотропного дихання
• Медитація очищення через дихання (пранаяма)
• Візуалізація через мантри

Рекомендації

• Робіть практику щодня.
• Ведіть щоденник візуалізації.
• Працюйте з психологом чи наставником.
• Обов'язково додавайте почуття та емоції у кожний сеанс.