7 порад для практики усвідомленої медитаці
Усвідомлена медитація, є практикою, яка допомагає людям навчитися жити в теперішньому моменті та приймати свої думки й емоції без суджень і упереджень. Вона також може поліпшити фізичне і психічне здоров'я, зменшити стрес і поліпшити якість життя. У цій статті ми розглянемо кілька способів практикувати усвідомлену медитацію.
Знайдіть зручне місце для медитації
Знайдіть місце, де ви можете усамітнитися і практикувати медитацію без переривань. Це може бути спеціальний зал для медитації або просто тихе місце у вашому домі чи на роботі. Не забувайте вимкнути телефон та інші пристрої, які можуть відволікти вас від медитації.
Знайдіть зручну позу для медитації
Вам не потрібно сидіти в лотосовій позі, щоб практикувати усвідомлену медитацію. Ви можете сидіти на стільці, на килимку або на подушці, залежно від того, що вам зручніше. Головне, щоб ваша поза була стійкою і зручною, щоб ви могли зосередитися на своєму диханні та відчуттях у тілі.
Зосередьтеся на своєму диханні
Зосередьтеся на своєму диханні та відчуттях у тілі. Почніть із того, щоб просто помітити своє дихання, як воно входить і виходить із вашого тіла. Якщо вам важко зосередитися на своєму диханні, спробуйте порахувати ваші вдихи й видихи або сказати "вдих" і "видих" у своєму розумі.
Прийміть свої думки та емоції без суджень
Коли ви практикуєте усвідомлену медитацію, ви можете помітити, що ваш розум починає блукати. Замість того, щоб судити себе за це, просто зауважте свої думки й емоції та дозвольте їм піти. Не намагайтеся їх придушити або позбутися їх, просто прийміть їх без суджень і поверніться до свого дихання.
Практикуйте регулярно
Усвідомлена медитація - це навичка, яку можна розвивати, тільки практикуючи регулярно. Почніть із невеликих сесій медитації, наприклад, на 5-10 хвилин на день, і поступово збільшуйте час до 20-30 хвилин на день. Практикуйте медитацію щодня в один і той самий час, щоб створити звичку.
Не давайте собі оцінку
Важливо розуміти, що усвідомлена медитація - це процес, а не мета. Не ставте перед собою високих очікувань і не давайте собі оцінку за кожну сесію медитації. Просто продовжуйте практикувати, навіть якщо вам здається, що це не працює. З плином часу ви помітите позитивні зміни у своєму розумі й тілі. На закінчення, усвідомлена медитація - це простий і ефективний спосіб поліпшити своє фізичне і психічне здоров'я, зменшити стрес і привести свій розум у більш присутній стан.
Спробуйте використати ці поради, щоб почати свою практику усвідомленої медитації вже сьогодні. Медитація розкриття серця зцілення У стародавніх індійських книжках написано, що язик безпосередньо пов'язаний із серцем, і цю саму інформацію ми дуже часто отримуємо і з китайських книжок, де сказано, що язик безпосередньо пов'язаний із серцем за системою Вусін. Тому, коли ми стикаємося з тим, що в нас з'являється захворювання серця,.... [Читать дальше]
Чому медитації? Отримуючи велику кількість інформації в інтернеті, ми стикаємося з непереборним бажанням почати займатися медитаціями. Ну і звичайна людина начитавшись інформації про користь медитації, починає робити найважливіші помилки, які можливо і не приведуть її до її завдань. Які ж завдання ставити людині, яка починає займатися медитацією? Найважливіше... [Читать дальше]
Так уже в нашому житті виходить, що дуже часто нам хочеться помститися іншій людині. І ми забуваючи про правила бумеранга починаємо це робити. Іноді задаємося питанням а чи потрібно мстити? Я вважаю, що дійсно звичайній людині мстити не варто, але. Виявляється замість людини повинна мстити певна енергія, яка називається... [Читать дальше]
Медитація набуття щастя в житті бути Є два світи, в яких живе людина, це внутрішній світ і світ зовнішній. З цим, ймовірно, багато хто буде згоден. Але багато хто, напевно, не підозрює, що зовнішній світ, який оточує нас, безпосередньо пов'язаний з нашим внутрішнім світом. Зовнішній світ це всього лише копія нашого внутрішнього світу.... [Читать дальше]
